Life performance

 你的大脑就像一块肌肉。如果你不用它，你就会失去它

Huberman 博士的8个简单的技巧重塑了我的大脑，使我拥有超人的专注力：

 1) 压力 短期压力并不坏，它实际上能帮助你表现得更好 我尝试了呼吸练习、冷水浴和工作前的快速运动——这些都有效 引发一些短期压力只需60秒，但能显著提升专注力 怎么做到的 通过激活压力反应，您的身体释放肾上腺素 这种神经化学物质对注意力和专注力至关重要，它使您保持警觉并唤醒您 短期压力易于利用并且每次都有效 2) 间歇性禁食 禁食是一种超能力 自从我开始间歇性禁食后，我在早晨变得更加警觉、专注，努力工作变得轻松 最常见的方案：禁食到午餐时间 但食物不是给你提供能量吗 事实是： 禁食不会消耗你的能量——而是增强它 当你禁食时，你的身体转向燃烧脂肪，并且不再专注于消化（这就是为什么吃饭后能量会下降） 尤其是碳水化合物会让你感到疲惫 https:// 3) 90分钟工作块 我过去常常不休息地工作，试图克服自然的能量下降 结果呢？通过在大约90分钟的工作块中工作，然后进行短暂的休息（10到20分钟），你开始与身体合作，而不是对抗它 原因是： 通过在大约90分钟的块中工作，你遵循了你的超昼节律 你的超昼节律控制着自然的能量波动 在一段高能量的时间（约90分钟）后，你会经历自然的能量下降（约10分钟） 4) 利用你的视觉 你的眼睛是大脑和神经系统的延伸 提高专注力的简单方法是打开明亮的灯光并将视线集中在特定物体上 凝视这个目标几秒钟，你会立刻感到更专注 5) 咖啡因 咖啡因通过阻止腺苷（一种让你感到疲倦的分子），比任何其他安全的化合物更可靠地提升你的专注力 但我过去喝咖啡时会过度紧张，所以我不断尝试 以下是我如何使用它来最佳提升专注力的方法 我过去在短短几个小时内喝4-5杯咖啡 但当我减少量时，我的专注力提高了 在多个小时（5-6小时）内喝1-3杯（= 100-300mg）可以使我的专注力全天保持稳定 这也减少了我每天经历的下午崩溃感 6) 双耳节拍 我以前在安静中工作（这仍然是一个有效的策略） 但一旦我发现了双耳节拍，我感觉我的专注力立刻提升了 在工作时使用约40赫兹的双耳节拍已被证明可以提高专注力和注意力

7) 优质睡眠

优质睡眠是不可替代的

睡眠提升你的能量水平并补充你专注所需的化学物质

正如马特·沃克博士所说：“睡眠是世界上最伟大的合法性能增强剂”

确保优质睡眠的方法：

- 遵循规律的睡眠时间表

- 融入一个平静的睡前程序和一个简短且充满活力的晨间程序

- 入睡时保持无声（无噪音）、无光（0光线）、空腹（睡前约2小时停止进食）和凉爽（对我来说，大约17°C）

稍微调整即可显著提高睡眠质量

8) 补水

这看似显而易见，但大多数人没有喝足够的水

即使你的水分水平下降1-2%，也会导致性能显著下降

现在我每天至少喝4升水，效果明显

确保你喝足够的水：

- 醒来后喝500毫升水

- 工作时随时拿着水瓶

- 加盐或电解质包以确保保持离子平衡